Тратака - концентрация на огне для очищения глаз
Сядьте в семичленную позу для медитации в темной комнате.
Поместите на расстоянии полуметра зажженную свечу на уровне глаз. Пламя свечи не должно колебаться.
Пристально смотрите в самую яркую часть пламени над кончиком фитиля.
Смотрите на пламя, пока ваше внимание не сосредоточится настолько, что утратит осознание тела и окружающего мира.
Если глаза устали и начали слезиться, закройте их на некоторое время и расслабьтесь.