Уддияна бандха. Прана влетает в Сушумну

Вот Уддияна-бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее Прана влетает в Сушумну.
Ибо через эту Бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна-бандха.
Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна — тот лев, который убивает слона смерти.
Тот, кто постоянно практикует Уддияну, как учил его Гуру, становится молодым, даже если он старик.
Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть.
Уддияна — лучшая из всех бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.
Хатха йога прадипика. Мудры

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях, а кисти рук поместите чуть выше колен – большими пальцами внутрь и остальными пальцами наружу. Спина должна оставаться прямой, голова не опускается, глаза открыты.
Глубоко вдохните через нос, затем быстро выдохните. Полностью выдохнув, выполните джаландхара и мула-бандху, опуская подбородок к груди и поднимая плечи.
Втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и несколько вверх. Задержитесь в этом положении.
Перед вдохом отпустите уддияна, джаландхара и мула-бандху, поднимите голову и выпрямитесь. Затем медленно вдохните через нос.
Это один цикл.

Перед началом следующего цикла сделайте восстанавливающие ритм дыхания вдохи-выдохи.
Сначала выполняйте три таких цикла. Через несколько месяцев вы сможете увеличить число циклов до десяти.
Ограничения: Эту бандху не следует практиковать тем, кто страдает от язв желудка и кишечника, грыж, высокого кровяного давления, болезней сердца, глаукомы или повышенного внутричерепного давления.