Нади шодхана пранаяма – очень важная практика, которая упоминается в большом числе древних йогических текстов. В следующей цитате из Гхеранд Самхиты о ней говорится наиболее прямо: «Вдыхайте через ида (левую ноздрю) и выдыхайте через пингала (правую ноздрю). Затем вдыхайте через пингала и выдыхайте через чандра (левую ноздрю). Пурака (вдох) и речака (выдох) следует выполнять без всякой спешки. Эта практика поможет устранить проблемы кашля и простуды».

Первый способ.
Мысленно. Двигаться по позвоночнику, почувствовать нишу чакры, войти в нее и смотреть. Если окошки загрязнены, то выдыхать через чакру, пока цвет не станет чистым, делать ежедневно. Можно более одного раза в день.
Второй способ.

Рудра — это ещё одно имя Шивы, «тот, кто заставляет все существа плакать во время космического растворения».

В Ригведе есть слова относящиеся к этому аспекту Шивы – Рукха Дравьяти Ити Рудра. Где “рукха” означает страдание, а “дравьяти” – это искоренение. То есть Рудра — это тот, кто искореняет страдание. Другими словами, Рудра превращает слезы печали в слезы блаженства, которые символизирует рудракша.